La posture devant les écrans et les douleurs cervicales

Cervicalgie et écranNous passons de plus en plus de temps devant les écrans (télévision, téléphone portable, ordinateur...).

Si la posture adoptée n'est pas adéquate, les douleurs se font vite ressentir, notamment dans la région cervicale.

Cela peut aussi entraîner de la fatigue et des maux de tête.

 

Quelle posture adopter devant l'ordinateur ?

écran et cervicalgieLa règle de base devant un écran est de conserver la colonne vertébrale alignée et notamment le rachis cervical.

Il faut commencer par régler votre fauteuil, qui doit s'adapter à votre taille et votre bureau, de manière à avoir les deux pieds à plat sur le sol et le bassin dans le fond du siège. Pour les personnes de petite taille, vous pouvez utiliser un marche-pied, de façon à être stable et bien calé sur votre chaise.

Ensuite, il faut adapter la hauteur de votre écran pour que votre regard soit face à lui, comme sur l'image ci-contre.

Il faut aussi penser à relâcher les épaules pour éviter les tensions des trapèzes. Pour cela, votre souris et votre clavier doivent être à la bonne hauteur sans être trop éloignés, pensez à les surélever si nécessaire.

Ces principes s'appliquent devant tous types d'écrans (smartphone, TV...) et plus la durée passée devant les écrans est prolongée, plus vous devez être attentif à votre posture.

Si des tensions musculaires apparaissent, pensez à changer rapidement votre position !

 

Quelques astuces supplémentaires

Avant de corriger votre posture, il faut commencer par relâcher les tensions musculaires, sinon votre position ne pourra pas être idéale.

En cas de raideurs cervicales commencez par essayer les astuces suivantes :

  • Levez régulièrement les yeux pour fixer un point lointain afin de détendre les muscles ;
  • Appliquez une source de chaleur sur les trapèzes pour les décontracter ;
  • Mobilisez les cervicales, les mouvements doivent être doux mais amples (faites des rotations, inclinaisons...) ;
  • Pensez aussi à faires des étirements.

Quels sont les autres sources de cervicalgies devant les écrans ?

La posture devant les écrans est souvent la source de douleurs cervicales mais elles ne sont pas les seules.

Si ces gènes persistent malgré vos efforts, pensez à consulter votre ostéopathe, car des blocages ou des tensions musculaires déjà présentes pour diverses raisons peuvent empêcher la tenue de votre posture.

Il est aussi important de savoir qu'il existe une "boucle réflexe" entre les muscles des yeux et les muscles cervicaux. En cas de cervicalgie chronique, pensez à consulter votre ophtalmologue pour vérifier votre vision et/ou votre opticien pour régler vos lunettes. Si un défaut de congruence oculaire est constaté, la consultation chez un orthoptiste peut s'avérer être nécessaire.

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